Escolher um bom colchão não é uma tarefa fácil. As costas são uma parte do nosso corpo que geralmente sofre muito. Muitas pessoas acordam com dores, e, sentem-se cansadas por não ter conseguido descansar bem.

As dores nas costas têm um motivo. O mais evidente e’ o facto de dormir num colchão que não vai ao encontro das suas necessidades.

A coluna vertebral é vital como suporte para a nossa saude. Por esta razão manter sua curvatura fisiológica deve ser um dos principais factores a ter em conta.

Temos que escolher um colchão que nos oferece esta capacidade de adaptação e que nos permita manter uma postura normal e correta da coluna vertebral.

Devemos pensar primeiro na rigidez do colchão. O colchão não deverá ser nem muito duro, nem muito macio, caso contrário poderá complicar ainda mais o seu problema.

Muito importante também e’ o suporte do colchão. O seu estrado deverá ser adaptado ao colchão, bem como, a almofada terá que ser de boa qualidade. A conjunção deste fatores vai ajudar a dormir melhor e a minimizar os problemas de costas.

Um bom colchão terá que ter pelo menos 15cm de altura e nunca colocar um colchão novo em cima do de outro.

Os colchões de viscoelástica oferecem um conforto máximo, geralmente, dado as suas características de adaptabilidade ao corpo.

Há muitas pessoas que utilizam à música para muitas tarefas do dia, mas à música também e’ ideal na hora de ir dormir para os adultos e para os miudos. A música tem um grande poder terapêutico também por acalmar a alma. Há estudos que provaram que ouvir música antes de dormir relaixa e ajuda a combater as insónias, mas sempre depende da música que vamos a ouvir. Uma música calma, comtemplativa parece ajudar mais rapidamente as pessoas dormirem do que uma música mais agitada. Para os bebês uma canção de ninar e’ uma ferramenta muito eficaz para dormirem.

A música em geral tem um impacto positivo na saúde. A música transmite uma série de estímulos reconhecíveis tais como emoções, medo e alegria, através de incontáveis memórias.

Se escutar música numa posição confortável seria bom fechar os olhos, manter a coluna reta e respirar suavemente para sentirmos totalmente relaixados e encontrarmos uma paz interior.

A artrose é uma doença que ocorre devido ao desgaste da cartilagem que é um tecido que serve para amortecer e para proteger as extremidades dos ossos e, portanto, promover o movimento do conjunto em si.

É uma classe de doenças reumáticas e é mais comum nos idosos. No caso da artrose, há uma série de orientações para dormir porque uma posição desconfortável por um longo tempo ou um colchão errado pode provocar uma série de dores nas articulações. O colchão deve ser firme (não demasiado) e reto, mas deve ser capaz de se adaptar ao nosso corpo.

O travesseiro é melhor ser baixo e a posição ideal, parece ser, como em muitos outros casos, a estar deitado de costas para a nossa coluna permanecer totalmente suportada no colchão. Como em outros casos, a dormir de bruços não é aconselhável. A artrose da região lombar, uma das mais comuns, é caracterizada por dor na região renal com ou sem dor e pode se detectar por um raio-x o com outros meios.

O tipo de dor lombar é de classe solitamente mecânico e que ameliora ao descansar. Você também pode perceber a dor quando mudam as condições climaticas. Não é aconselhável dormir em sofás ou em um colchão demasiado firme. Idealmente, em qualquer lugar, é importante apoiar a coluna na parte de trás das cadeiras, evitar cargas pesadas, realizar atividade física regular e controlar o nosso peso.

Segundo un estudo feito por especialistas todo indivíduo quando chega à adolescência tem um atraso no sono.

A tendência de dormir mais tarde nessa fase da vida e’ biológica e faz parte das mudanças naturais do corpo durante a puberdade. No processo do sono e da vigília há dois hormônios que trabalham. O cortisol de manhã e a melatonina ao anoitecer.

O cortisol age como uma substância de alerta para manter as atividades durante o dia e a melatonina prepara o organismo para o sono. O que acontece nos adolescêntes e’ que há um deslocamento na liberação de melatonina para mais tarde e por isso mesmo o adolescente demora mais para acordar, sente muito sono e tem sono mais tarde.

Para os adolescentes o ideal sería dormir nove horas e meia.

As consequências são varias. O adolescente que dorme menos do necessário poderá ter seu desenvolvimento e aprendizado prejudicados.

Outro fator importante e’ que a secreção do hormônio de crescimento e’ maior durante esse período então o sono torna-se muito importante nessa época da vida.

Dificuldades de atenção, humor que muda, irritação somente são alguns dos fatores que influenciam os adolescentes se não tiverem o suficiente sono.

O conselho sería melhor os adolescentes terem uma rotina na hora de dormir. Isso deveriam fazê-lo os pais desde a infância para que os adelescentes chegarem nessa época da vida a saberem bem o que fazer.

A fobia de escuro e’ muito mais comum do que se imagina. Não e’ coisa só de menina nem de gente medrosa. O pavor da escuridão e’ mais frequente entre crianças entre 2 e 6 anos mas pode se prolongar um pouquinho entre os maiorzinhos.

Os pensamentos estão entre os que mais afligem quem tem medo do escuro. São pensamentos em lobos, bruxas, monstros, bicho-papão, ladrões. Todas essas fantasias são projetadas quando fica escuro. Isso acontece porque na oscuridade não vemos nada não temos em quem apoiar-nos, então e’ comum que o imaginário tome conta, daí vem o medo.

Os pais não se devem preocupar porque’ esse sentimento não e’ um problema. O “problema” surge quando a fobia ganha uma intensidade maior a ponto de atrapalhar a vida da criança e causar sofrimento. Nesse caso e’ melhor procurar um especialista.

E’ importante as familias apoiarem as crianças para elas sentir-se mais seguras e livrar-se das fantasias. E’ importante os pais mostarem-lhes que o bicho-papão não existe para acabarem com esse problema. Contudo o medo de escuro e’ uma fase muito curta que passa quando as pessoas crescem.

Há algumas dicas para enfrentar o medo e tentar dormir melhor :

- veja algo divertido na televisão, sobretudo não filmes de terror

- pense que o escuro e’ apenas ausência de luz. Basta clicar um botão que tudo volta a aparecer

- a noite e’ escura e por isso mesmo e’ bonita

E’ possivel dormir de olhos abertos, por mais estranho que pareça, mas só se houver algo de errado no corpo.

E’ uma condição de incapacidade de fechar os olhos que se chama lagoftalmo (caso seja na hora de dormir chama-se lagoftalmia noturna) e as causas podem ser doençãs musculares ou que atingem o nervo facial. Também pode acontecer de dormir de olhos abertos por causa de mal-formações na pálpebra, alergias e outras coisas até mesmo por causa de sonambulismo.

E’ uma incapacidade porque não é possível dormir de olhos abertos por vontade própria sem que seja lagoftalmo pois o sono relaxa os músculos involuntariamente. Muitos problemas podem desencadear a lagoftalmia, como estresse, sonambulismo, infecções do sistema nervoso. Os resultados da lagoftalmia podem ser ressecamento ocular, infecções e até cegueira.

Dependendo da causa é possível resolver a lagoftalmia com medicamentos, exercícios e até com a cirurgia.

A forma de encararmos as dificuldades do dia a dia causa-nos problemas do sono.  Para aliviarmos o estresse e driblar a insônia um método que parece eficaz e’ tentar se desligar da realidade ou adotar hábitos relaxantes antes de ir à cama, meditar, respirar etc.Com certeza uma prática que ajuda muito e’ a prática de atividades fisicas se exercitarmos cedo de manha. Nesse caso acordaremos menos durante a noite e teremos um sono mais tranquilo do que se fizermos à noite.

Algumas dicas interessantes para dormirmos apesar do estresse :

Definir um horário padrão para dormir e tentar respetá-lo. O mesmo tentar acordar cada dia à mesma hora.

Interessante e’ acalmar a nossa mente e o nosso corpo já que e’ o principal motivo pelo qual não conseguimos dormir. Por isso e’ preciso acalmar corpo e mente antes de dormir. Nesse caso cada um tem de encontrar sua maneira de fazer isso, a tomar um banho quente, fazer alongamentos antes de se deitar ...

Otimo também e’ tentar meditar e esvaziar a mente. Procure meditar e ignorar os problemas por alguns minutos. O seu cérebro tem de ficar vazio, desligado. Somente precisa de controlar a sua respiração.   Pode fazê-lo deitado na cama, a caminhar e onde quiser.

Apesar de todos essos conselhos o melhor e’ que cada um encontre a sua maneira de “desligar-se” para poder ter uma boa noite de sono.

A ciática e’ uma dor muito incômoda que está presente na zona lombar por diversas causas como manter posturas inadequadas, acumular muita tensão ou carregar demasiado peso.

A primeira recomendação e’ revisar os nossos hábitos e entender o que poderia estar a ocasionar o desconforto. Escolher uma posição adequada, fazer pausas para esticar as pernas, dormir numa posição correta e com um colchão de qualidade sem esquecer de levar uma vida ativa.

Se tivermos ciática temos e’ de saber como descansar bem para que não se torne aguda.

A posição mais aconselhada e’ a posição fetal, mesmo e’ facil dormir nessa posição. De lado com as pernas flexionadas, a coluna e a cabeça alinhadas. O travesseiro não tem de ser muito alto. Outra versão dessa posição e’ com uma perna esticada e a outra flexionada. Nessa versão não sobrecarregar sua região lombar.

Se gostar de dormir de barriga para cima deverá colocar um travesseiro embaixo da parte traseira dos joelhos além de descansar com um travesseiro embaixo da cabeça para manter a região lombar apoiada e sem dor.

O que teremos de evitar e’ estar de bruços ou de barriga para cima sem um travesseiro de apoio para as pernas.

O travesseiro deverá ser não muito alto e o colchão nem duro nem macio.

Os sonhos que são? São imagens que apresentam-se ao espírito durante o sono ou a vigilia.

Freud deu um caráter cientifico à matéria. Ele achava que o sonho fosse uma realização dos desejos. Para a ciência e’ uma experiência de imaginação do inconsciente durante o periodo do sono.

Carl Gustav Jung, um famoso psiquiatra baseado na observação de seus pacientes e em experiências próprias, tornou mais abrangente o papel dos sonhos, que não seriam apenas reveladores de desejos ocultos, mas sim, uma ferramenta da psique que busca o equilíbrio por meio da compensação.

Descobriu-se que até os bebês no útero sonham, não se sabe com o quê. Em diversas tradições culturais e religiosas o sonho aparece revestido de poderes premonitórios ou até mesmo de uma expansão da consciência.

Desde sempre o homem buscou uma razão para o sonho e vai continuar assim.

O sono desde sempre e’ objeto de estudo de muitos cientistas. Foram descobertos fatos surpreendentes dentre alguns deles :

Todo ser humano sonha mas homens e mulheres têm sonhos diferentes e diferentes reações fisicas, mesmo as pessoas que se tornaram cegas após o nascimento podem ter sonhos e também as pessoas que nasceram cegas porque, embora não vejam quaisquer imagens , têm sonhos a envolver seus otros sentidos como sons, cheiro, toques e emoções.

Parece que esqueçamos o 90% dos nossos sonhos e depois de 5 minutos de ter acordado a mitade dos nossos sonhos. Os sonhos podem ser em branco e preto e previnem as psicoses.

Num estudo feito pessoas que foram acordadas no início de cada sonho ainda conseguiram dormir por mais 8 horas enfrentaram dificuldade de concentração irritabilidade, alucinações e sinais de psicose.

Muitos dos nossos sonhos estão cheios de rostos estranhos mais conhecidos! Sim porque são pessoas reais que vimos durante nossa vida mas podemos não nos lembrarnos.

Os estudos continuam a descubrirem novas coisas e curiosidades sobre o mundo tão desconhecido dos sonhos.

Todos pelo menos uma vez na vida temos experimentado ansiedade, seja por estar a realizar um exame, seja por o que for mas a ansiedade e’ uma reacção do organismo face ao perigo ou ameaça.

Pode que a ansiedade tenha origem nos nossos pensamentos. E’ uma resposta a um perigo vago, distante ou mesmo irreconhecível.

A um nível fisiológico os sintomas podem ser desde batimentos acelerados do coração, tensão muscular, transpirar nas palmas das mãos e pés, uma respiração rápida e boca seca e dores de cabeça. A um nivel comportamental a ansiedade pode prejudicar bastate a vida das pessoas que a sofrem.

Psicologicamente e’ um estado subjectivo de apreensão medo ou preocupação que em casos extremos pode levar a pensamentos como medo de morrer ou medo de enlouquecer.

O problema surge quando a ansiedade e o stresse são excessivos acabando por bloquear el raciocinio e o desempenho nas situações e perturbar as actividades quotidianas.

A ansiedade pode assumir múltiplas formas, desde o medo por falar em público de andar de elevador ou por entrar num avião. Outras vezes, a ansiedade pode vir repentinamente num ataque agudo e com sintomas físicos como falta de ar, ondas de calor e dores no peito costituindo um ataque de pânico.

A narcolepsia e’ um distúrbio do sono que causa sonolência excessiva durante o dia. E’ uma doença cronica para a qual não há cura e que afeta muito a qualidade de vida da pessoa que a está a sofrer. No entanto pode ser tratável e os sintomas controlados.

Parece que seja causada pela perda de um grupo de células localizadas no hipotálamo que são celulas que morrem precocemente e são as responsável por mantermos acordados. Isso crea um desequilíbrio do sono.

As pessoas que sofrem deste problema adormecem-se sem aviso prévio em qualquer lugar e hora inclusive em momentos inusitados como durante uma conversa. Os ataques geralmente duram de alguns minutos até a cerca de meia hora.

A pessoa também sofre de mudanças fisicas a sente fraqueza nas maioria dos músculos do corpo. Pessoas com narcolepsia podem ser incapazes de se mover ou falar enquanto adormecen ou despertam.

Se apresentar sonolência excessiva durante o dia, com frequentes ataques de sono até mesmo durante situações inusitadas procure um especialista.

No geral acontece que mais nos esforçamos para lembrarmos dum sonho e mais este tentativo torna-se difícil.

Para tentarmos recordar os sonhos antes de dormir, temos é que procurar ir para à cama, deixando a mente em branco. Teremos também de respirar calmamente.

A todo isso acrescentamos uma consciência e a soma desses 3 fatores nos ajoudará para eliminarmos os pensamentos negativos, com a intenção de relaxarmos para dormir melhor. Se não pudermos deixar em branco à mente podemos tentar pensar em algumas imagens relaxantes e positivas como uma paisagem bonita.

Quando chegarmos a um nível aceitável de relaxamento, tanto mental como físico nos deitamos na cama para dormir e quando acordarmos verificaremos se nos lembramos de algo. Outra dica para recordar os sonhos e’ ficarmos parados enquanto tentamos lembrar deles. E ha quem diz que se nós acordarmos no meio dum sonho é recomendado escrevê-lo na forma duma narrativa ou em uma folha.

Mas ao final, a pergunta que nós fazemos e’ : tem sentido querer lembrarmos dos nossos sonhos? Ao final apenas são sonhos!

O bocejo não e’ muito conhecido pela medicina, não se sabe qual e’ a parte do cerebro que controla o reflexo do bocejo. Algunas pessoas dizem que e’ um relexo involuntário de que o corpo precisa de sono. Outras acreditam que uma das finalidades seja de despertar o indivíduo.

O que e’ certo e’ que uma vez iniciado o bocejo e’ quase impossível interrompê-lo já que a pessoa pode fechar a boca mas os múscolos acionados pelo reflexo continuam a sua contração.

Outra razão e’ que o ser humano e muitos animais bocejam quando o oxigênio começa a ficar escasso no ambiente em que estão e quando seus múscolos estão inteiramente relaxados. Uma pessoa que boceja com frequência provavelmente não está a receber oxigênio suficiente para suas necessidades. Nesse caso a pessoa poderia estar a precisar dum ambiente mais ventilado ou de exercícios. Nesse caso a pessoa deveria de deixar de bocejar se beber alguma coisa ou banhar o rosto com água fria.

O reflexo do bocejo pode ser acionado também pela visão de outro bocejo ou seja quando vemos alguém a bocejar logo sentimos vontade de fazer o mesmo.

Qualquer seja a razão para o bostizo ainda é um comportamento inocente e misterioso.

A fitorerapia é a utilização das plantas naturais ou substâncias vegetais para tratamento de doenças e recuperação da saúde. Há já muito tempo que se faz uso das plantas com fins medicinais. Porém é necessário que tenhamos cautela na utilização de plantas e que sempre as utilizemos seguindo uma orientação médica.

A insônia pode ser sintoma de diversas doenças ou de problemas do cotidiano. Uma planta muito recomendada para combater este problema e’ a Passflor um calmante muito cotada para facilitar o sono. Neste caso, a grande vantagem que podemos encontrar é que sendo um remédio natural não produz dependência e é comparável aos efeitos dos benzodiazepínicos sem ter no dia seguinte efeitos colaterais. A Passiflor também ajuda a combater estados de ansiedade, nervosismo, emoções intensas, entre outros.

A respiração e’ um processo esencial na vida das pessoas. Não podemos viver sem respirar. Uma tecnica importante de respiração e’ a respiração abdominal. Antes de dormir, se a ansiedade por exemplo estiver a impedir o sono de chegar pode respirar desse jeito.

Apoie as mãos sobre o abdômen, em cima do umbigo, observe a respiração do jeito que ela estiver inspirando e expirando somente pelas narinas. Sem esforço excessivo quando estiver esvaziando os pulmões procure sugar um bocadinho mais a barrigo contraindo o ventre. Em seguida inspire com calma relaxando conscientemente o abdômen permitindo sua expansão.

Continue assim, na expiração contraia e recolha o abdômen e na inspiração relaxe e permita sua expansão. Continue assim durante 20 ciclos respiratórios e para aprofundar o efeito relaxante pode se dizer “ estou inspirando” ou “estou expirando” até que se sinta plenamente relaixado.

Reeducação Postural Global ou R.P.G. é uma forma de Fisioterapia. Consiste em ajustamentos posturais para reorganização dos segmentos do corpo através do alongamento do tecido muscular retraído, a fim de permitir o reequilíbrio dos músculos que mantêm a postura. Além disso, produz também a liberação das fáscias, tecido conjuntivo, pela aplicação do princípio de "fluagem". A "fluagem" é o estado fisiológico da forma ou contração constante dos músculos da postura que mantem o alinhamento do corpo.

É um método de tratamento fisioterapêutico, utilizado em vários países por fisioterapeutas formados pessoalmente por Philippe Souchard. O tratamento consiste em reorganização da musculatura profunda, alinhando as estruturas articulares do corpo (cabeça, coluna, quadril e membros).

O tratamento de R.P.G. é feito através de posturas combinadas a respiração coordenada para alinhamento das estruturas e aumento das flexibilidades do corpo e melhores mobilidades das articulações do corpo. O R.P.G. tem indicação para indivíduos com lesões de coluna vertebral (hérnias, protusões discais) como também desvios posturais (escolioses, cifoses, lordoses) seguidos de dor ou não, podendo causar lesões ou síndromes diversas partes do corpo como por exemplo: bursites, tendinites, lombalgias, cervicalgias, síndrome do túnel do carpo, etc.

A massagem em geral permite relaxar o nosso corpo e mente.

Entre os muitos tipos de massagens, a facial ajuda-nos a relaxar antes de dormir. Para um efeito mais adequado deverá ser feito antes de dormir. Este tipo de massagem reduz o nível de cortisol que em níveis elevados provaca o stress levando a dificuldades no sono. O primeiro passo é deitar-nos na cama tapando os olhos. Relaxando e com os dedos fazer movimentos suaves na zona frontal da cabeça durante 30 segundos. Depois deste processo, iniciamos uma nova fase. Com a palma das mãos abertas colocamos junto à cabeça durante mais ou menos dez segundos. Repita este processo pelo menos três vezes seguidas. Com as mãos fechadas, com os nós dos dedos, fazer massagens na cabeça em círculos começando pela conhecida zona occipital, crânio e outras partes da cabeça.

Assim, estará finalmente relaxado para um sono mais tranquilo.

O sonambulismo e’ uma variação do sono. No sonambulismo a pessoa pode levantar-se da cama, andar ou praticar alguma atividade enquanto ainda está a dormir. O consciência permanece inatica e as funções motoras despertam-se.

O sonambulismo identifica-se subretudo com o vai-e-vem pela casa as vezes conversas e acontece na primeira metade da noite. E’ menos provavel que ocorra durante cochilos por exemplo. Os episódios podem durar poucos minutos até quase uma hora.

A pessoa sonâmbula pode apresentar estresse, sono diurno, rápida desorientação ou confusão depois de ter sido despertado, pode sair da cama e caminhar, sentar-se na cama, abrir os olhos sem responder ou se comunicar com os outros quando e’ chamada entre outros.

O stresse pode ser uma causa do sonambulismo.

O sonho sempre foi um objeto de grande interesse e estudos da ciência.

Passamos um terço da nossa vida a dormir mas sonhamos por alguns minutos, o que resulta em 6 anos de sonhos na nossa vida. É claro que quando sonharmos o primeiro que vem à mente é uma imagem projetada num sonho com mais memórias relacionadas com este ou outro imaginário.

Apenas uma parte do cérebro pára de funcionar durante o sono, o centro lógico. Para isso às vezes temos sonhos irrealistas. Apenas os olhos se movem enquanto sonhamos.

O cérebro durante o sono tenta encontrar a solução para os problemas que nos preocupam durante o dia. Às vezes um sonho pode ser o reflexo fiel da que diz respeito a nós ou nossos desejos ou problemas.

Freud argumentou que a função dos sonhos era satisfazer os nossos desejos, e parece que ele não esteja errado.

Temos de falar de duas apneias, obstrutiva e central. A apneia obstrutiva ocorre quando os músculos da parte de trás da garganta relaxam, o que acontece enquanto a pessoa dorme. Nesse caso as vias respiratórias se fecham e impede a respiração adequada reduzindo o nível de oxigênio no sangue. O cérebro recebe a mensagem de que algo está errado. Por ser incapaz de respirar a pessoa desperta do sono por um breve momento. Esse problema pode repeterse muitas vezes ao longo da noite e pode causar sérias complicações. A pessoa fica sonolenta durante o dia. As causas A apneai do sono central ocorre quando o cérebro não consegue transmitir sinais para os músculos da respiração. Uma pessoa que sofre desse problema pode acordar com falta de ar ou sentir dificuldade para dormir ou para manter o sono. Algumas técnicas como a ioga, o hipnosia, a homeopatia, aromaterapia e muitos mais são tratamentos naturais que podem ajudar neste problema. Todas as pessoas podem apresentar apneaia do sono, até mesmo crianças. Na imagen à esquerda temos uma respiração normal e à direita a apneia do sono.

E’ uma condição em que a pessoa tem uma vontade incontrolável de mexer as pernas e as move involuntariamente. Normalemente ocorre principalmente quando a pessoa está a dormir. As causas são incertas mas parece que estejam relacionadas com algum desequilíbrio da dopamina no cérebro. As pessoas que sofrem desta enfermedade podem mudar de hábitos para amelhorarem suas condições. E’ possivel tomarem banhos mornos e fazer massagens que relaxam os músculos, tratamientos com quente e frio para reduzirem as sensações nas pernas, ioga e outros. Não existem medicamentos feitos para este problema mas alguns medicamentos desenvolvidos para o tratamento de outras doenças têm se demostrado eficazes para o problema. Entre eles os benzodiazepinas categoria que engloba alguns relaxantes musculares e remédios para dormir. E’ melhor sempre falarem com o médico antes de tomarem qualquer medicamento.

É a incapacidade para manter o sono ou podê-lo conciliar de forma correcta. Vários fatores podem causar insônia, incluindo ansiedade, depressão, estresse ou alguns medicamentos. Um elemento importante para evitar insônia e ' adoptar uma higiene do sono. Se podermos evitar fatores tal quais jantares abundantes, cafeína antes de dormir, fazermos exercício pelo menos 3-4 horas antes de dormir e outros fatores se calhar podamos parcialmente combater este problema. As possíveis consequências da insônia são a falta de concentração, depressão, desorientação, irritabilitá pessoal, fadiga geral e muitos outros.

Nos primeiros anos de vida, dormimos numa maneira mais rápida e mais profunda. Isso está a mudar ao longo da vida até ficar quasi na fase Rem que ocupa a maior parte da noite.

As pessoas idosas não é verdade que eles precisam dormir menos simplesmente o que ocorre é uma mudança nos mecanismos de vigília, portanto, perdem a eficácia do sono. Tais pessoas observarão sonolência durante o dia e precisarão duma soneca.

Não ter uma boa qualidade de sono pode depender também de outros fatore como el estres e la ansiedade. Geralmente temos de dormir umas 8 horas mas não todos temos as mesmas necesidades.

E’ melhor mantermos uma rotina do sono, practicarmos tecnicas de relaixación, dormirmos num bom colchão e travesseiro e apagar os aparatos eletronicos.

Na foto abaixo podemos ver as horas de sono aconselhadas (em vermelho) de acordo com a idade mas isso pode mudar segun as pessoas.

Há cinco fases do sono : estágios 1 2 3 4 e Rem. Normalmente quando uma pessoa está dormindo começa no estágio 1 e passar por cada etapa até atingir a ultima fase do sono, o sono Rem. O ciclo recomeça cada 90-110 minutos.

Na primeira fase o sno e’ leve e a pessoa experimenta um entrar e sair do sono sendo facilmente acordado. O movimento dos olhos e os movimentos do corpo desaceleram. Podem-se experimentar movimentos espasmódicos de pernas ou outros músculos.

Na fase 2 cerca de 50 por cento de seu tempo dormindo e’ gasto nesta etapa do sono.O movimento dos olhos pára e suas ondas cerebrais tornam-se mais lentas o corpo esfria e os músculos começam a relaxar.

A fase 3 e’ a primeira fase do sono profundo. Durante este estágio pode ser muito difícil acordar alguém.

A fase 4 e´a segunda do sono profundo. O cérebro trabalha quase exclusivamente com as ondas delta lentas. Também e’ muito difícil acordar alguém nesta fase.  Até esta fase os estágios são quase exclusivamente para o descanso e relaxamento do indivíduo.

A ultima fase do ciclo do sono e’ REM. As maior parte dos sonhos ocorre. A respiração torna-se rápida irregular e superficial. Seus olhos movem-se rapidamente e seus múscolos se tornam-se imóveis. A frequência cardíaca e pressão arterial aumentam.

Outras indicações de troca de colchão são as sensações fisicas das pessoas. A pessoa levanta-se muitas vezes com sentimentos de fadiga, tensão e dor. Se persistir esse sentimento pode ser troca de síntomo o colchão.O usuário tem dificuldade em encontrar uma posição para dormir.Se dormir acompanhado e ambas as pessoas caem em direção ao meio, sem ser capaz de evitá-lo.

A ultima reação fisiológica a considerar são os fatores cardiovasculares. Um colchão que leva uma distribuição do peso inadequado pode dificultar a circulação periférica, causando uma sobrecarga de trabalho para o seu coração. Uma boa alternativa para reduzir esse efeito e ' levantar as pernas. Isso diminuirá o trabalho do coração e facilitará o retorno venoso.

O exemplo mais claro dos problemas respiratórios é a apnéia obstrutiva do sono, cuja sintoma mais conhecida são os ronquidos, embora nem todos os roncadores sofrem de apneia. E’ um problema comum em todas as idades e sexos mas as pessoas com mais risco são os homens acima do peso. Essos sintomas pioram com a idade. Quando dormirmos de barriga para acima se levantarmos a cabeça a entrada de ar nos pulmões será mais facíl. Da mesma forma, a respiração é mais fácil quando dormirem de lado.

Apenas temos uma coluna vertebral, os seus músculos e ligamentos. Quando dormimos a irrigação sanguínea pode diminuir nas zonas mais moles do nosso corpo a onde existe contato direto com o sistema de descanso. Esta situação limita a oxigenação, a alimentação e a libertação dos residios prejudiciais ao nosso organismo. Estes fatores causam a libertação de diferentes substâncias que estimulam a extremidade dos nervos e fazem que durante o sono muitas vezes mudamos de posição para evitar a dor. Um produto de descanso adequado facilitará uma melhor circulação sanguínea nos tecidos mais moles, reduzindo a pressão sobre eles, e, sobre todas as zonas mais sensíveis.

A coluna vertebral geralmente está sobrecarregada para manter por muito tempo uma postura forçada,por repitir muitas vezes o mesmo movimento, ou exceder sua capacidade de suportar cargas. Isto é a causa do aparecimento das dores na região inferior das costasou na área do pescoço. Se o apoio do equipamento de descanso não é adequado, os músculos e ligamentos da coluna vertebral não tem como recuperar as propriedades perdidas durante as atividades diárias, que se traduz em dores no momento de se levantar.

A coluna vertebral e’ responsável por dois quintos do peso corporal total e é composta por tecido conjuntivo e por uma série de ossos, chamados vértebras, as quais estão sobrepostas em forma de uma coluna, daí o termo coluna vertebral. E` uma das partes mais vulnerável dos músculos e ossos. A coluna vertebral é constituída por 24 vértebras e, numa vista lateral, apresenta várias curvaturas consideradas fisiológicas “S” para absorver as vibrações produzidas pelo movimento do corpo e permitir às vértebras de suportar o peso da parte superior do mesmo. Cada vértebra é constituída de corpo, forame e um procespinhoso, um prolongamento delgado da vértebra e ligada às demais por articulações denominadas discos intervertebrais. São eles que dão ao indivíduo a mobilidade necessária para a locomoção, atuando como amortecedores.

Um bom equipamento combinada de fatores físicos e fisiológicos afeta a qualidade do nosso sono. Fatores físicos Uma equipe de descanso ergonómico permite que o sistema de músculos e ossos se recuperem. Os músculos e ligamentos precisam relaxar para recuperar totalmente sua capacidade de contrair-se e tensão respectivamente, enquanto os discos intervertebrais precisam recuperar naturalmente o que você costuma perder durante o dia. Devido aos equipamentos de descanso não adaptados ao usuário ou posturas inadequadas adotadas por isso, o corpo humano, especialmente a coluna vertebral, muitas vezes tem um suporte insatisfatório,com consequências negativas para o conforto e a saúde.

O sono é uma função tão essencial ao ser humano que consegue ficar mais tempo sem alimentos ou água do que do que o sono. O sono é o momento em que o nosso corpo e a nossa mente descansam e renovam-se. Além disso, a falta de sono pode contribuir para problemas de saúde e o surgimento de dores que podem se agravar por causa disso. Vários órgãos e sistemas do corpo humano beneficiam-se do sono quando isso ocorre corretamente. A coluna vertebral em especial é um dos mais proeminentes. A coluna está sujeita a um trabalho duro para suportar o peso do corpo e esforços associados para as atividades do dia-a-dia. Um período de descanso é essencial para manter essa atividade. Portanto, é condição necessária ter um bom equipamento de descanso.