O Sono

O Sono       

Estágios do sono

O sono não é um estado homogéneo e, portanto, sua divisão em estágios é de grande relevância para seu estudo. Cada estágio apresenta características específicas com diferente impacto na respiração, além disso, algumas doenças podem alterar não somente o tempo total e qualidade do sono, como cada estágio em particular.

De modo genérico podemos dividir o sono em duas fases: a fase NREM (sem movimento ocular rápido) e REM (movimento ocular rápido). O sono NREM por sua vez é dividido em quatro estágios, sendo os estágios 1 e 2 o sono leve, enquanto os estágios 3 e 4 correspondem ao sono profundo (ou de onda lenta).

Durante o sono NREM o cérebro está inativo, mas existe grande quantidade de atividade corporal, os hormónios são liberados na corrente sanguínea e os tecidos do nosso organismo são reparados do desgate do dia anterior.

 

Quanto tempo precisa de dormir?

 

Isto depende principalmente da nossa idade, e, difere de pessoa para pessoa. Os bebes dormem cerda de 17 horas por dia.

Há medida que se vai crescendo a necessidade de dormir vai diminuindo. A maioria dos adultos necessita de 7 a 8 horas de sono por noite, diminuído com o avanço da idade.

Muitas vezes não se utiliza os melhores colchões para se adquirir um sono reparador. Com a viscoelástica, e os verdadeiros colchões Senso G vai ganhar forças durante a noite para que o dia seja passado de uma forma tranquila.



 

Conselhos para dormir bem

 

Si usted tiene problemas para dormir, aquí tiene algunos consejos que pueden ayudarle a conseguir una buena noche de descanso.

No pase mucho tiempo sin dormir. Sea constante en las horas de acostarse y levantarse cada día, esté usted cansado o no.


Asegúrese de que su cama y cuarto sean confortables. Evite los ambientes demasiado calurosos, demasiado fríos o demasiado ruidosos.


Realice una moderada cantidad de ejercicio físico durante el día, por ejemplo, nade o camine


No beba té o café por las tardes. Bébase un vaso de leche templada antes de acostarse.


No beba demasiado alcohol, ya que a pesar de que éste le ayudará a quedarse dormido, casi con certeza le despertará durante la noche.


No coma o beba demasiado tarde en la noche. Intente cenar más temprano.


Si usted ha pasado una mala noche, resista la tentación de acostarse al día siguiente, ya que si lo hace le resultará más difícil dormir por la noche.


Intente relajarse antes de acostarse. Su médico podrá recomendarle alguna técnica o cinta de relajación.


Si algo le preocupa y no hay nada que pueda usted hacer al respecto en ese momento, intente escribir sobre ello antes de irse a la cama y dígase a sí mismo que tratará con el problema al día siguiente.


Si no se puede dormir, no se quede en la cama preocupado por ello, levántese y haga algo que encuentre relajante como puede ser leer, ver la televisión o escuchar música tranquila. Después de un rato se sentirá lo suficientemente cansado como para regresar a la cama.



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